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生活過度忙碌 「暫停練習」找回節奏

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想要更快達成你的目標，可以試試以下三件事：首先，繼續埋頭苦幹，直到倒下為止；或是，馬上放棄，這也算是聰明的決定；又或是，按下內心的暫停鍵──這肯定是十分理智的作法。

生活變得庸庸碌碌 試試「暫停練習」水菜麗公仔跳蛋好用嗎

讓不停運轉的自己停下來，放下所有的事情。深呼吸幾口氣，冷靜下來想想，自己是不是忽略了某些本質上的事情。這個方法叫做「給初學者的暫停練習」。在日常生活忙碌至極、或是生活感覺變得庸庸碌碌時，請試試以下的練習。你可以採站姿、坐姿或者臥姿，也可以張開或閉上眼睛。

暫停手邊的事 觀察身體的狀態

．停止你的活動。你可以在當下暫停手邊的事，跟自己的內心說「停下來」。

．現在，專注在你的身體上，簡短確認你的狀態：現在的姿勢如何？覺得哪個部位放鬆了？哪裡還緊繃著，或是仍覺得疼痛？

．你的呼吸如何？或快或慢？或深或淺？平穩或是急躁？

．你剛剛在想什麼？你感受到了什麼？現在又在思考著哪些事？心情如何？

停止內心對話 全神貫注在眼前練習

不必花太長的時間記錄，因為我們的目的不在於改變什麼，也無需評判自己「好」或「不好」。只要稍微留意自己當下的感受─就是這麼簡單，也不需要別的。你的心會知道，你現在做的是有益身心的事。因此，只要做一件事：停止內心裡的小小對話，全神貫注在眼前的練習。

（本文摘自／喚醒心中的白狼／大好書屋）

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